45도 전방 중심이동 및 회수동작

[45도 전방 중심이동]

이번에도 인라인 마라톤에서 실질적으로 쓰이는 지상훈련 법을 사진과 설명으로 준비 하였습니다.

처음 보실 45도 전방 중심이동은 용어로 말하자면 "셋다운" 또는 "킥" 이라 할수 있습니다.

이 동작에서 가장 중요한 내용은 [스케이트+무릎+골반+어깨] 가 동시에 이동을 해야만 합니다.

그래야만 몸을 이용한 100% 중심이동이 이루워 질수 있고..특히 빠른 지속주에선 100%이상

효과를 볼수 있기 때문입니다.


[동작-1]

가. 가운데 중심에서 양발과 양손은 차렷자세에서 준비합니다.

나 .앞으로 나가야 할 발은 축발에 중심에 살짝 놓습니다.

다. 스케이트를 타고 있다는 기분으로 온 몸의 힘을 뺍니다.

라. 시선은 전방을 향하고 있어야 하며 전체적인 중심도 앞에 있어야 합니다.


[동작-2]

가. 위 사진처럼 45도 방향으로 발,무릎,골반,어깨가 동시에 움직여야 합니다.

나. 중심이 이동이 너무 빠르거나 느리게 되면 발이 지면에 걸려 자연스러운 중심이동을
     진행 할수가 없으니 유의 하셔야 합니다.

다. 하체의 이동만큼 파의 동작또한 그만큼 움지여야 합니다.


[동작-3]



[동작-4]

가.100% 45도 방향으로 중심을 옯겼을시 뒤로 뻗어있는 발이 지면에 하중을 주고 있는지

    확인 하여야 합니다.

나. 과도한 중심이동으로 상체가 밖으로 나가지 않도록 주의해야 합니다.
 
다. 모든 중심이 100% 이동 하였으면 앞에 축 발의 무릎은 지그시 눌러줍니다.


[보충설명]

질문]

왜 축 발의 무릎을 지그시 눌러주냐?

답변]

이유는 한가지! 실제 스케이팅에서 대분분 사람들은 너무 급하게 회수 동작을 처리 합니다.
회수 동작이 빨리 들어오면 들어 올수록 더이상 스케이팅의 속력은 나지 않습니다..브레이크 작용을
한다고 할까요..실제 스케이팅에 쉽게 느낄수는 없지만.. 회수가 일정한 속도로 느리게 들어오면
올수록 글라이딩 길이는 길어집니다..하나의 공식 같은거죠!

특히 고속에서 발 빠른 푸쉬를 사용하는 사람들은 쉽게 체력을 소모합니다..
고속일수록 푸쉬의 수는 적어지고 글라이딩의 길이는 길어져야, 체력의 낭비를 막을수 있습니다..

무릎을 눌러주는 이유는 중심을 이동한 방향으로 한번더 강한 힘을 싫어주기 위해서 입니다.
그래야 맨 위 글에서 언급 한 내용처럼 100% 이상 힘을 끌어낼수 있기 때문입니다.



예] 옛날에 용달차 뒤에 손잡고 뛰어본 경험들 있으시죠..?
적당한 속도에서는 발을 빨리 움직여서 갈수는 있지만..속도가 빠르면 빠를수록 멀리 멀리 뛰면서
갈수 밖에 없었을 겁니다.
이런 느낌과 같다고 생각 하시면 됩니다.




이 동작은 쉬워 보이기는 하지만 쉽게 한번에 할수 있는 동작이 아닙니다.

처음부터 잘 하는 사람은 아무도 없으니..^^ 체념하지 마시고 열심히 전진 하세요~~~

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[회수동작]

이번에 보실 동작의 사진은 회수[리커버리] 라는 동작입니다.

이 회수 동작을 간략하게 간략하게 표현 하자면 1-3 이라고 합니다.

1-3 이라는 이름이 붙게된 이유는 이렇습니다.

푸쉬한 스케이팅의 1번 휠과 셋다운 된 3번 휠이 만난다고 해서 지어진 이름이라고 합니다.

이번 동작은 실제 인라인 마라톤 그중에 팩 안에서 쓰면 아주 효율적입니다.

레이싱 팩 안에서는 앞 사람 뒷 사람과의 거리를 최대한 좁혀 타야만 체력적인 소모를 많이

줄일수 있습니다. 그렇기 때문에 간략한 회수만이 팩 안에서 살 길이라 생각이 듭니다..


[잡담]

괜히 간략하고 심플하게 회수를 할수 있는데..크게 또는 너무 돌려서 뒷 사람과 엉키는 일은

없어야 되지 않을까요?


[동작-1]

가.위 사진과 같이 45도 이동한 자세를 만들어야 합니다.

나.중심은 앞으로 뻗은 무릎에 100% 실려 있어야 합니다.


[동작-2]

가.45도 뻗은 각도에서 돌리지 않고 그대로 지면에 스치듯 가져와야 합니다.

나.앞으로 뻗은 축에 중심이 실려있기 때문에 회수 동작을 하는 발은 가볍게 움직일수 있습니다.


[동작-3]



[동작-4]


이 동작 또한 완벽하게 될때까지 연습을 하셔야 합니다..

아주 쉬어 보이지만..사실 마라톤을 뛰다보면..이렇게 쉬운것도 잊어 버리기 때문이죠~


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위에 45도 전방 중심이동 지상훈련과 회수 동작 지상훈련 동작을 어는정도 익히 셨으면..


자연스럽게 한번 연결 해보세요..



간단한 연결동작

첫째 - 회수한다
둘째- 45도 방향으로 중심을 보낸다


그게 바로  지상에서 스케이트 없이 스케이팅을 타는 진짜 지상훈련 법 입니다!!!!