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 안전하게 앉고 일어서기 |
| 인라인 초보가 가장 먼저 부딪치는 문제는 중심을 잡고 일어서는 것입니다. 마음은 벌써 바람을 가르며 쌩쌩~ 달리는데 막상 인라인을 신고 일어서려니 다리가 후들후들 이마엔 땀이 송글 맺힙니다. 그러나, 인라인을 신고 일어서는 것도 그 나름의 방법과 요령이 있으므로, 조금만 연습한다면 손쉽고 안전하게 일어설 수 있습니다. |
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1. 스케이트는 바닥에 앉아 뒤꿈치를 땅에 대고 앞부분을 들어올린 상태에서 신는 것이 좋습니다.
스케이트를 다 신었으면 양다리를 쭉 펴고 뒤꿈치를 모아 V자 형태로 벌립니다. | |
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2. 일어나기 전에 양손을 펴서 바닥을 짚고 발을 옆으로 돌려 앉습니다. | |
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3. 무릎을 꿇은 자세로 다리를 나란히 모아줍니다. | |
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4. 한쪽 무릎을 세우면서 땅을 밟고 손은 무릎
위로 올립니다.
땅을 밟고 있는 발에 몸의 중심을 실으면서
손에 힘을 주어 무릎을 누르면서 일어섭니다.
상체를 약간 앞으로 굽히면서 일어나고
나머지 발로 일으켜 세웁니다. | |
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5. 발모양은 V자 자세로 하고 구부렸던 허리를 똑바로 펴줍니다. | |
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| 제대로 넘어지기 |
| 인라인 부상의 대부분은 넘어질 때의 충격으로 인한 경우가 아주 많습니다. 인라인 스케이트는 딱딱한 바닥에서 즐기는 운동이기 때문에 초,중급을 막론하고 넘어질 때 주의하지 않으면 크게 다칠 수도 있습니다. 평소 넘어지는 기술을 익혀두면, 자칫 발생할 수 있는 안전사고에 대비할 수 있습니다. |
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1. 상체에 힘을 빼고 양팔을 앞으로 뻗어 넘어질 준비를 합니다.
인라인을 타다가 넘어질 때는 반드시 앞으로 넘어지도록 해야 합니다.
만약 중심을 잃고 뒤로 넘어지면 엉덩이 뼈가 부러질 수도 있습니다.
이에 대비해 엉덩이 보호대를 착용해도 좋습니다. | |
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2. 조금씩 앞으로 움직이면 더욱 자세를
낮춰줍니다. 앞으로 넘어지기 위해서는
몸의 중심을 앞에 두어야 합니다.
무릎을 굽히고 허리를 숙인 다음 발을 11자
모양이 되도록 벌립니다. | |
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3. 손을 앞으로 내밀고 한쪽 무릎이 먼저
땅에 닿게 합니다. 이렇게 무릎이 먼저
땅에 닿아야 보호대가 충격을 흡수해
덜 위헙 합니다. | |
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4. 나머지 한쪽 무릎도 마저 땅에 대고 땅에 손을 붙입니다.
이때 손가락을 쫙 펴주어야 찰과상을 입지 않습니다. | |
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5. 팔꿈치를 바닥에 대면서 몸을 좀 더 앞으로 뻗어줍니다. 이때 얼굴을
옆으로 돌립니다. 넘어진 자세를 자세히 보면 무릎 보호대와 팔꿈치
보호대가 땅에 닿아 있는 것을 알 수 있습니다. | |
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| 인라인 기본자세 익히기 |
| 인라인을 신은 후 넘어지지않고 일어섰다면, 인라인 스케이팅을 하기 앞서 안전하게 출발서기(대기)자세를 익혀야 합니다. 서기 자세는 발의 모양에 따라 여러가지가 있는데 편한 자세를 연습하시면 됩니다. |
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1. V 자 서기 자세
가장 안정적인 서기 자세로 출발을 시작할
때나 멈춰있을 때 취하는 자세입니다.
발 뒤꿈치를 붙이고 30도 정도로 벌려서 V자
모양처럼 만듭니다. 이때 발바닥 힘을
안쪽이나 바깥쪽으로 주지말고 발바닥
가운데에 주어야 신발이 한쪽으로 쓰러지지
않습니다. | |
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2. 11자 서기 자세
11자 자세는 양발을 11자 모양이 되도록
나란히 벌린 모습입니다. 양발 사이의
간격은 주먹 하나가 들어갈 정도가
적당합니다. 이렇게 발을 벌려 무릎이 닿지
않게 해야 발이 안쪽으로 쓰러지지않고
중심과 균형을 잡을 수 있습니다. | |
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3. A자 서기 자세
A자 자세는 뒤로 나아가기 위한 준비
자세입니다. V자 자세가 뒤꿈치를 붙였다면
A자 자세는 반대로 발 앞쪽을 붙여주고
뒤꿈치를 벌려 A자 모양을 만드는 것입니다. | |
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4. T자 서기 자세
T자 자세는 양발을 세로로, 뒷발은 가로
모양으로 수직이 되도록 세워주는
것입니다. T자 멈추기 동작을 할 때의
기본자세 입니다. | |
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5. 무릎 잡고 서기 자세
무릎잡고 서기 자세는 인라인 스케이트를 처음 시작하는 초보자들에게
가장 안정적이고 쉬운 자세입니다. 인라인 스케이트를 신고 V자 자세로
일어선 다음 무릎을 앞으로 구부리고 허리를 숙이면서 손으로 구부린
무릎을 잡아줍니다. | |
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6. 무릎 굽히고 앞으로 팔 뻗은 자세
무릎을 잡고 상체를 굽히는 연습을 충분히한 후 허리를 펴서
일어섭니다.
피트니스 기본 동작은 대부분 상체를 세우는 자세가 기본이기 때문에
상체를 세운 상태에서 중심을 잡는 감각을 익혀야 합니다. | |
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