♧ TeamMac,s/inline skater
인라인강습 중급과정2
자이언트.
2008. 7. 3. 11:29
2. 중급과정
3.1 뒷짐 지고 타기
(1) 자세 낮추기⇒엉덩이 부분에 편안히 내려놓기
1) 자세는 육상 트레이닝 참고
2) 한쪽 발만 밀어서 원위치에 갖다 놓는 방법
3) 축발에 무게 중심을 싣고, 발만 푸쉬하여 나아가도록 한다.
4) 푸쉬를 해야지, 킥을 하면 안 된다.(고급에선 킥 필요)
5) 푸쉬는 발을 회복시킬 수 있을 정도의 거리 까지 한다.
6) 발목을 구부려서 돌지 않게, 발목을 세우도록 지도한다.
7) 회수할 때는 뒤꿈치부터 오도록 하여 무릎이 붙지 않도록
8) 이 단계에서 한발 한발 들어서 체중을 옮기는 방법을 배운다.
9) 푸쉬한 발과 축발은 항상 11자형
10) 푸쉬 각도는 항상 파워존안에 있을 것
11) 어깨선 유지와 발끝, 무릎, 어깨가 수직을 이룰 것
.
(2) 팔 젓기 (arm swing)
1) 선 자세에서 팔을 나란히 들고 팔꿈치를 얼굴 앞으로 접어서 손목을 교차한다. 손과 얼굴거리는 20-30㎝가 적당
2) 교차한 손을 쭉 펴면서 뒤로 밀어준다. 뒤로 폈을 때 양팔 간격은 어깨 넓이 보다 조급 넓게 해준다.
3) 이때 손에 힘을 빼고 약간 구부려 준다.
4) 익숙해졌으면 한 팔로 해본다.
3.2 팔 저으며 타기
(1) 허리를 수평으로 숙여 자세를 낮춘다.
(2) 한발을 푸쉬하며 푸쉬한쪽 팔을 얼굴 앞으로 들어 준다.
(3) 축발은 무릎을 구부려 몸의 중심을 실어주고 축발쪽 팔은 뒤로 쭉 펴서 들어준다.
(4) 푸쉬한 발이 11자가 되도록 하고 시선은 진행하는 앞을 본다.
(5) 어깨가 흔들리지 않도록 한다.
3.3 팔 펴고 무릎접어 뒤로 돌리면서 타기
(1) 허리를 수평으로 숙이고 무릎을 구부려 자세를 낮춘다.
(2) 양팔을 옆으로 펴주고 손바닥은 지면을 향하게 한다.
(3) 시선은 진행하는 방향을 본다.
(4) 한쪽 발을 옆으로 똑바로 푸쉬 한다.
(5) 푸쉬한 발을 뒤로 접어 돌리면서 무릎을 접어서 앞발 뒤꿈치를 붙인다.
3.4 팔 저으며 무릎 접어 뒤로 돌리면서 타기
(1) 발은 11자 자세로 평행하게하고 무릎을 구부린다.
(2) 허리는 수평으로 숙이고 양팔을 밑으로 내려 준비가 되면 팔을 저으며 탄다.
(3) 이때 푸쉬한 발쪽의 팔이 앞으로 나간다는 것 주의
(4) 푸쉬한 발을 들어 무릎을 돌리면서 뒤로 낸다.
3.5 일어서서 발 넘기기
(1) 허리를 쭉 펴서 세우고 양팔을 옆으로 벌린다.
(2) 무릎을 구부리고 11자 자세를 취한다.
(3) 무릎을 구부린 채 그대로 허벅지를 끌어올려 푸쉬발을 든다.
(4) 축발에 체중을 실어 중심을 잡으며 푸쉬발을 넘겨 축발 옆에 평행하게 놓으며 체중을 푸쉬발로 옮기며 축발이 된다.
3.6 일어서서 밀며 발 넘기기
(1) 허리를 쭉 펴서 세우고 양팔을 옆으로 벌린다.
(2) 무릎을 구부리고 11자 자세를 취한다.
(3) 축발은 무릎을 구부린 채 중심을 잡으며 푸쉬발로 민다.
(4) 푸쉬발을 무릎을 굽히면서 들어올려 축발 위로 넘겨서 교차한다.
(5) 축발을 무릎을 접어 빼서 푸쉬발 바퀴하나 정도 앞에 밀면서 평행하게 놓는다.
3.7 허리 숙이고 발 넘기기
(1) 등이 굽지 않도록 허리를 수평으로 숙이고 양팔을 좌우로 벌린다.
(2) 시선은 앞으로 두고 무릎을 굽히며 11자 자세를 취한다.
(3) 축발에 체중을 싣고 푸쉬발 무릎을 펴며 안쪽 날로 푸쉬한다.
(4) 푸쉬한 발을 축발 위로 넘기며 중심을 넘기는 발로 옮긴다.
(5) 축발은 푸쉬를 하게 되며 바깥날이 지면에 닿는다.
3.8 팔 저으며 발 넘기기
(1) 허리를 굽힌 자세를 기본으로 푸쉬발을 밀어내며 푸쉬발 쪽 팔을 얼굴 앞으로 하여 팔꿈치를 접어주며 올린다.
(2) 푸쉬발을 축발 위로 넘겨 교차시키며 푸쉬발 쪽 팔을 뒤로 쭉 뻗어 준다.
(3) 축발 쪽 팔을 앞으로 올려주면서 축발로 푸쉬한다.
3.9 중급 멈추기
(1) X자 멈추기(X-stop)
1) 상체를 세우고 양팔을 옆으로 벌려준다.
2) 양발을 평행하게 벌린 다음 A자 멈추기 자세를 취한다.
3) X자 모양으로 양발을 한발씩 교차한다.
(2) C자 멈추기(C-stop)
1) 상체를 세우고 손목을 굽혀 앞으로 뻗어 전경자세를 취한다.
2) 양쪽 발을 나란히 벌리면서 한쪽 발을 무릎으로 들어 옆으로 나란히 놓는다.
3) 정면으로 보았을 때 양발이 일자가 되게 하고 무릎을 구부려 돈다.
4) 몸을 앞쪽으로 숙이고 바퀴의 안쪽날을 이용하면 잘 돌아간다.
5) C모양을 그리며 돌면서 뒤꿈치를 붙이고 정지한다.
(3) 발 들어 서기(power skidding)
1) 상체를 세우고 팔을 앞으로 펴준다.
2) 몸을 옆으로 돌리며 돌아가는 쪽 발도 같이 돌린다.
3) 왼발에 체중을 싣고 오른발을 왼발과 수직이 되도록 들어준다.
4) 들었던 발을 40㎝ 간격으로 벌려서 바닥에 놓으며 미끄러지면서 정지한다.
(4) 힘 있게 미끄러지기(power slide)
1) 상체를 세우고 팔을 앞으로 펴준다.
2) 앞으로 달려가면서 오른발을 90도 정도 돌려주면서 미끄러뜨린다.
3) 왼발은 무릎을 구부리면서 중심을 잡는다.
4) 오른발과 왼발이 수직이 되게 하고 오른발을 넓게 벌려 뻗어 미끄러지며 정지한다.
3.1 뒷짐 지고 타기
(1) 자세 낮추기⇒엉덩이 부분에 편안히 내려놓기
1) 자세는 육상 트레이닝 참고
2) 한쪽 발만 밀어서 원위치에 갖다 놓는 방법
3) 축발에 무게 중심을 싣고, 발만 푸쉬하여 나아가도록 한다.
4) 푸쉬를 해야지, 킥을 하면 안 된다.(고급에선 킥 필요)
5) 푸쉬는 발을 회복시킬 수 있을 정도의 거리 까지 한다.
6) 발목을 구부려서 돌지 않게, 발목을 세우도록 지도한다.
7) 회수할 때는 뒤꿈치부터 오도록 하여 무릎이 붙지 않도록
8) 이 단계에서 한발 한발 들어서 체중을 옮기는 방법을 배운다.
9) 푸쉬한 발과 축발은 항상 11자형
10) 푸쉬 각도는 항상 파워존안에 있을 것
11) 어깨선 유지와 발끝, 무릎, 어깨가 수직을 이룰 것
.
(2) 팔 젓기 (arm swing)
1) 선 자세에서 팔을 나란히 들고 팔꿈치를 얼굴 앞으로 접어서 손목을 교차한다. 손과 얼굴거리는 20-30㎝가 적당
2) 교차한 손을 쭉 펴면서 뒤로 밀어준다. 뒤로 폈을 때 양팔 간격은 어깨 넓이 보다 조급 넓게 해준다.
3) 이때 손에 힘을 빼고 약간 구부려 준다.
4) 익숙해졌으면 한 팔로 해본다.
3.2 팔 저으며 타기
(1) 허리를 수평으로 숙여 자세를 낮춘다.
(2) 한발을 푸쉬하며 푸쉬한쪽 팔을 얼굴 앞으로 들어 준다.
(3) 축발은 무릎을 구부려 몸의 중심을 실어주고 축발쪽 팔은 뒤로 쭉 펴서 들어준다.
(4) 푸쉬한 발이 11자가 되도록 하고 시선은 진행하는 앞을 본다.
(5) 어깨가 흔들리지 않도록 한다.
3.3 팔 펴고 무릎접어 뒤로 돌리면서 타기
(1) 허리를 수평으로 숙이고 무릎을 구부려 자세를 낮춘다.
(2) 양팔을 옆으로 펴주고 손바닥은 지면을 향하게 한다.
(3) 시선은 진행하는 방향을 본다.
(4) 한쪽 발을 옆으로 똑바로 푸쉬 한다.
(5) 푸쉬한 발을 뒤로 접어 돌리면서 무릎을 접어서 앞발 뒤꿈치를 붙인다.
3.4 팔 저으며 무릎 접어 뒤로 돌리면서 타기
(1) 발은 11자 자세로 평행하게하고 무릎을 구부린다.
(2) 허리는 수평으로 숙이고 양팔을 밑으로 내려 준비가 되면 팔을 저으며 탄다.
(3) 이때 푸쉬한 발쪽의 팔이 앞으로 나간다는 것 주의
(4) 푸쉬한 발을 들어 무릎을 돌리면서 뒤로 낸다.
3.5 일어서서 발 넘기기
(1) 허리를 쭉 펴서 세우고 양팔을 옆으로 벌린다.
(2) 무릎을 구부리고 11자 자세를 취한다.
(3) 무릎을 구부린 채 그대로 허벅지를 끌어올려 푸쉬발을 든다.
(4) 축발에 체중을 실어 중심을 잡으며 푸쉬발을 넘겨 축발 옆에 평행하게 놓으며 체중을 푸쉬발로 옮기며 축발이 된다.
3.6 일어서서 밀며 발 넘기기
(1) 허리를 쭉 펴서 세우고 양팔을 옆으로 벌린다.
(2) 무릎을 구부리고 11자 자세를 취한다.
(3) 축발은 무릎을 구부린 채 중심을 잡으며 푸쉬발로 민다.
(4) 푸쉬발을 무릎을 굽히면서 들어올려 축발 위로 넘겨서 교차한다.
(5) 축발을 무릎을 접어 빼서 푸쉬발 바퀴하나 정도 앞에 밀면서 평행하게 놓는다.
3.7 허리 숙이고 발 넘기기
(1) 등이 굽지 않도록 허리를 수평으로 숙이고 양팔을 좌우로 벌린다.
(2) 시선은 앞으로 두고 무릎을 굽히며 11자 자세를 취한다.
(3) 축발에 체중을 싣고 푸쉬발 무릎을 펴며 안쪽 날로 푸쉬한다.
(4) 푸쉬한 발을 축발 위로 넘기며 중심을 넘기는 발로 옮긴다.
(5) 축발은 푸쉬를 하게 되며 바깥날이 지면에 닿는다.
3.8 팔 저으며 발 넘기기
(1) 허리를 굽힌 자세를 기본으로 푸쉬발을 밀어내며 푸쉬발 쪽 팔을 얼굴 앞으로 하여 팔꿈치를 접어주며 올린다.
(2) 푸쉬발을 축발 위로 넘겨 교차시키며 푸쉬발 쪽 팔을 뒤로 쭉 뻗어 준다.
(3) 축발 쪽 팔을 앞으로 올려주면서 축발로 푸쉬한다.
3.9 중급 멈추기
(1) X자 멈추기(X-stop)
1) 상체를 세우고 양팔을 옆으로 벌려준다.
2) 양발을 평행하게 벌린 다음 A자 멈추기 자세를 취한다.
3) X자 모양으로 양발을 한발씩 교차한다.
(2) C자 멈추기(C-stop) 1) 상체를 세우고 손목을 굽혀 앞으로 뻗어 전경자세를 취한다.
2) 양쪽 발을 나란히 벌리면서 한쪽 발을 무릎으로 들어 옆으로 나란히 놓는다.
3) 정면으로 보았을 때 양발이 일자가 되게 하고 무릎을 구부려 돈다.
4) 몸을 앞쪽으로 숙이고 바퀴의 안쪽날을 이용하면 잘 돌아간다.
5) C모양을 그리며 돌면서 뒤꿈치를 붙이고 정지한다.
(3) 발 들어 서기(power skidding)
1) 상체를 세우고 팔을 앞으로 펴준다.
2) 몸을 옆으로 돌리며 돌아가는 쪽 발도 같이 돌린다.
3) 왼발에 체중을 싣고 오른발을 왼발과 수직이 되도록 들어준다.
4) 들었던 발을 40㎝ 간격으로 벌려서 바닥에 놓으며 미끄러지면서 정지한다.
(4) 힘 있게 미끄러지기(power slide)
1) 상체를 세우고 팔을 앞으로 펴준다.
2) 앞으로 달려가면서 오른발을 90도 정도 돌려주면서 미끄러뜨린다.
3) 왼발은 무릎을 구부리면서 중심을 잡는다.
4) 오른발과 왼발이 수직이 되게 하고 오른발을 넓게 벌려 뻗어 미끄러지며 정지한다.